添加日期：2011年4月16日 阅读：1398
另外，可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。
每个动作2-4组，每组每次做15-20个左右，效果非常好。
颈前下拉
动作要领：
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。
双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。
背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。
主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
坐姿划船
动作要领：
坐姿，双腿微屈，全身放松。
注意：挺胸，肩下压，肘关节夹紧。
该动作的目标肌肉为：背阔肌，三角肌后束，腹肌。
责任编辑：季芸 WWW.1168.TV 2011-4-16 11:23:58
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