这样的健美操让女人更美丽

添加日期：2011年4月15日 阅读：1196

　　五个动作不仅可以塑造流畅的颈部、腰部、臀部、腿部线条，而且还可以让身体的柔软度增加，复古健美操还可以让人身体健康体态优美，是不可多得的女性健美方式。
　　动作1
　　准备动作：单脚着地一只手臂把住另一条弯曲腿的小腿部分，如果柔韧性好的人可以把住脚掌。
　　动作：呼气时腿部向身体后方拉抻，拉抻腿尽量与支撑腿成90o，另一只手臂伸直向上。整个动作都要保持收腹状态。
　　这组动作可以拉抻腿部和腰部线条，要根据自己的身体条件掌握动作幅度。
　　动作2
　　双手合十向上拉，收腹，呼气时一只手臂向身体另一侧下拉，另一只手臂自然下垂贴紧腿外侧，5个动作一组然后换另一侧。
　　这组动作可以拉抻女性腰线，让腰肢更加柔软。
　　动作3
　　双腿开立与肩同宽，双臂分别扶住腰的后侧，尽量向前推动腰部，但腹部要始终保持收紧状态。
　　这组动作可以拉抻腰部、缓解腰部的紧绷感，增加腰部的柔韧性。
　　动作4
　　双腿伸直平坐在垫上，保持背部的挺直和腹部的收紧，双手扳住一只脚的脚掌然后尽量拉近腿部到前胸。也可以根据自己的身体情况对动作幅度作适当调整。
　　这组动作可以拉抻腿部，让腿部得到充分的伸展。
　　动作5
　　双腿分开收腹，腰部向身体一侧下压，头部与腰尽量呈水平，双臂成一字型展开，头部向上看指尖部，保持动作2－3秒钟，换方向再进行一组。
　　这组动作可以增加腰部的柔韧和拉抻幅度，缓解肌肉紧张。 

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-4-15 11:00:58

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