我们怎样去面对运动中的黄色报警

添加日期：2011年4月12日 阅读：886

　　慢性疾病患者和老年人参加锻炼，*好有医生的指导，至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。
　　酸
　　刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸体育锻炼的重要原因之一。锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来“治好”肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。
　　痛
　　运动中，原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气，活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目，如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是：
　　1、一时性疼痛并非警号，如锻炼过程中偶然出现疼痛，锻炼后并无明显不适，下次锻炼亦不再出现则无需顾虑；
　　2、某些疾病，如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要，亦非警号；
　　3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼，以免发生意外。
　　乏
　　这是一个相对模糊的概念。乏，有精神、心理方面的“乏”，如由压力、竞争、失意等等因素引起的；也有体能方面的“乏”，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。一般来说，精神、心理的“乏”用“运动”这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果；而体能上的“乏”一旦出现，就应减少、甚至暂焦锻炼，以免发生危险。近几年，曾有多例老人在疲乏后坚持雷打不动的晨炼而猝死的消息见诸报端，给我们敲响了警钟。因此，只有确由精神、心理因素引起的乏力者，可以继续锻炼；而由体能方面原因、双重原因（占大多数）或自己不能明确判断原因引起的“乏”则应暂焦锻炼，加以休整。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，谨慎从事。
　　麻
　　运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是立即停止运动的警号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-4-12 14:28:59

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