老人养生*强方式

添加日期：2011年4月2日 阅读：952

    老年人养生之道有很多,太多的老人都希望自己有个幸福安乐的晚年,没有疾病的缠身。尤其是做子女的更希望老人身体健康。那么老人该具备哪些条件呢?
    自我养生应具备以下八要:
    一 要根据体能选补药。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果*好。
    二 要每年查体防疾病。有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。
    三 要适当运动强筋骨。我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!
    四 要自我放松养气血。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果,做此功时必须选一静处,不受外界噪音干扰。
    五 要平衡膳食多吃素。主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,除豆浆外,每天*好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第*次可购一小袋市售酸奶作酵母,把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶,在常温下早晨配晚间即可饮用,用时留100毫升作第二次配的菌种。
    六 要睡前晨醒两按摩。这种周身按摩如能持之以恒,对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身,有极好的效果。
    七 要淡泊处世避喜怒。人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动,不懂以淡养生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
    按摩方法:
    (1)、晨醒按摩:①揉面,双手摩擦生热后,轻揉面部36次;②点四穴,用双中指点按睛明穴36次,用双中指点揉太阳穴反正各36次,用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;③摩胸部,照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;⑤推摩双臂,照前述第④法;⑥摩后腰,照前述第③法;⑦推摩双腿,照前述第②法;⑧按摩涌泉,照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩*好,如体力较差,可减少次数,由他人按摩亦可。
    (2)、晚睡前按摩:洗脚后①按摩双脚涌泉穴(脚心),用右手按摩左脚心90次,再用左手按摩右脚心90次,以双脚心发热为度;②按摩双腿,用双手环扣左腿,从脚踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返为一次,推摩36次,这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经,按完左腿再按右腿;③按摩后腰,用双手推摩后腰60-90次,以发热为度;④推摩双臂,先用右手推摩左臂,从手背推摩至肩,再从手心推摩至腋下,各36次,这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经,推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部,平卧,用双手横向推摩胸部36次,再纵向推摩胸部36次;⑥揉腹,用右手顺时针揉摩腹部60-90次,再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。
    八 要作息时间讲科学。一般讲,以晨5时起床,起床后进行一小时户外活动,8时早餐,12时午餐,13时午睡半小时,18时晚餐,21时就寝为好。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-4-2 10:57:08

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