代谢综合征患者如何控制好自己的体重?

添加日期：2011年3月22日 阅读：946

    什么是代谢综合征?
    代谢综合征是指腹部肥胖、2型糖尿病、高血压、血脂紊乱、高尿酸血、微量白蛋白尿等病理现象共同聚集在同一患者身上的症候群。90%以上的2型糖尿病与肥胖形影不离,甚至不少青少年及儿童肥胖者也会发生2型糖尿病。据资料统计在正常血糖者中,约有10%女性肥胖者和15%男性肥胖者有代谢综合征,64%血糖偏高的肥胖者和84%的2型糖尿病患者有代谢综合征。
    为什么肥胖者必须检查是否患有代谢综合征?
    什么样的人算是肥胖呢?先来计算一下自己的体重指数(BMI)。测量身高(m)和空腹体重(kg),按体重/身高的公式求出BMI。根据WHO西太区办事处2000年2月发布的“亚洲人种判断标准”BMI≥23kg/m2为超重BMI≥25kg/m2为肥胖,如果计算结果显示您肥胖,那么不论您是否患有糖尿病都必须要警惕了。因为月肥胖不光会对糖尿病患者控制血糖造成影响,同时它也是糖尿病发病的一个重要因素。查一查您是否有代谢综合征也十分重要,如果已经存在,不要再犹豫,赶快抓紧时间控制体重吧。
    代谢综合征患者如何控制体重?
    首先是改变生活方式、健康饮食。尽量减少食物中脂质和胆固醇的摄入,烹调食物以蒸、炖、凉拌等方式为主,不要油煎或油炸,因为那将使食物吸入的大量油脂。对于那些高热量,低营养的食物,如甜点、炸薯条等则更要敬而远之。食用富含纤维的食物,以得到足量的碳水化合物,鼓励多吃新鲜水果、蔬菜、粗粮等。同时不要忘记摄取足量的蛋白质,而豆制品、瘦肉、鱼及无皮的家禽肉则是蛋白质的优质来源。另外提醒您注意,进食不要太快,应细嚼慢咽,一旦有饱的感觉立即停止进食,以免摄食过多;进餐时不要看电视,看报纸,否则精力被分散就很容易过多进食;不要希望通过不吃早饭或晚饭来达到控制体重的目的,由于饥饿,您可能在下一顿吃得更多,反而使机体吸收更多热量。
    然后是加强体育锻炼。为自己制定一个体育锻炼计划,肥胖者不必参加剧烈运动,低到中等强度足矣。不要强迫自己去进行那些枯燥无味、不感兴趣的运动(如长跑),选择那些有趣昧性的活动,如游泳、跳健美操、打乒乓球,哪怕是与家人散散步,只要持续一定时间同样可以达到减重的目的。不管怎样,体育运动贵在坚持,切不可三分钟热度。体育锻炼初期您可能会发现体重反而有所上升,不要急,不要沮丧,这是因为您的肌肉在逐步代替脂肪,而肌肉的重量是要比脂肪重一点的。多数人经过饮食及运动治疗三个月,代谢综合征就会随体重减轻而消失。
    如果上述两种方法都无法使您的体重下降,代谢综合征较顽固,那么建议您去医院找专业医生为您选择合适的药物治疗。目前市场上各种减肥保健品铺天盖地,减肥茶、减肥药、减肥鞋层出不穷,但几无明显效果,通过减肥保健品来治疗代谢综合征是不可能的。那些以腹泻为手段减肥的药物减掉的是体内的水分而不是脂肪,造成肥胖者整日疲乏无力,甚至晕倒。所以不要盲目地自己选购,一定要在医生指导下服用,并进行安全性监测。
    总之,通过饮食、运动加药物的共同作用,您的体重一定会下降,但不要期望它一定能降到正常,这对有些肥胖者是难以达到的。但即使是下降几斤,也将对您控制代谢综合征有极大帮助。坚持不懈地减肥吧,您将会惊喜地发现强化体重控制后,您的精神面貌好了,代谢综合征消失了,远离了心血管疾病的火山口,生活对于您来说又是一片灿烂了。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-3-22 17:21:15

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