春季吃啥健康又减肥

添加日期：2010年4月2日 阅读：738

　　春季减肥如何做才*有效*健康呢？笔者列出了9个让你健康减肥的饮食招数，只要你照做，就会轻轻松松瘦下来。 
　　每天一个蛋一杯奶。每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶吃一个蛋，牛奶中的矿物质种类非常丰富，尤其是牛奶中的钙是人体钙的*佳来源，牛奶中维生素A和维生素B2含量也很高，能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D、E、K等，这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例很适合人体的需要。 
　　创造条件吃海鱼。越来越多的营养**认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸，而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多，对人体心脏和大脑都具有保护作用。 
　　常吃豆类食品。五谷杂粮已成为日常养生食品，豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养。如果坚持每天食用豆类食品，两星期后，人体就能减少脂肪含量，同时还能增强免疫力，降低患病的几率。 
　　每天吃500克蔬菜水果。蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素，能保持肠道正常运转，防止便秘，降低肥胖的几率。 
　　多吃菌菇类。香菇、蘑菇、黑木耳等菌类食品含蛋白质较高，还有多种微量元素，长期食用能起到很好的保健作用。 
　　吃鸡鸭肉少吃猪肉。减肥者可以吃哪些肉类？鸡鸭肉中的蛋白质含量颇多，在所有的肉类中，鸡肉的蛋白质含量*高，是属于高蛋白低脂肪的健康食品。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸多。因此，营养**建议多吃鸡、鸭肉，少吃一点猪肉也有益健康。 
　　食盐过多有害无益。盐可起到调味的作用，也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但盐含钠，人体含钠过多对健康有害无益。尤其是肥胖者以及糖尿病、高血压、肾脏病患者更应该减少食盐的摄取量。 
　　粮食类食物不能少。食物应多样化，以谷类为主。成人每天摄入粮食应为300～400克。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量，而且还是B族维生素的主要来源。粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面。 
　　减少高糖高脂饮食。据生理学家发现，若是一个人每天额外摄入一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克)，一年之内就会增加体重10公斤左右。正常情况下成人以每天2汤匙(大约30克左右)、肥胖症及高脂血症等患者以每天1汤匙为度。( 



        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-4-2 11:21:27

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