五招避免颈椎病

添加日期：2011年2月28日 阅读：722

　　其实颈椎病重在预防，只要我们平时的生活、工作中注意一下，做到以下几点，可以轻松摆脱颈椎病的困扰：
　　1、调整睡姿与枕头
　　保持正确的睡姿，对促进颈椎恢复正常生物力学结构来说至关重要，正确的睡姿应该是：仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。
　　枕头的高度应是仰卧位时，床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。枕头不能过硬，中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
　　2、纠正工作中的不良姿势
　　长时间低头工作者，应定时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，也应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。
　　3、增强肌肉锻炼
　　坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽*大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，每天可进行3－5次锻炼。
　　4、注意动静结合
　　长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，既可消除眼疲劳又有利于颈椎的保健。
　　另外，每工作一小时左右可以站起来做做操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
　　5、平时要注意保护颈椎
　　注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-2-28 17:14:43

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