健康全家福 88个窍门

添加日期：2011年2月16日 阅读：754

    1、怎样选瓶装果汁?
    选**纯果汁,因果汁浓度越高,营养价值越高
    看商品配料成分,选不添加砂糖、色素或防腐剂的果汁
    选有沉淀物、透明度较低的原桨果汁,因其保留了较多的水果纤维
    2、运动时喝果汁饮料,否则会加重缺水,要喝凉开水。
    3、洗发水宜买小包装。大瓶用太久,其甲醛与乳化成分会形成有害物。
    4、防晒宜选深色布料。与浅色比,深色更吸光、抗紫外线。
    5、热的食物冷却1小时再放冰箱,否则冷却不均匀,易变质
    6、睡前不宜吃含糖补品。糖类会使血粘度增高,易引发心血管病。
    7、夏天洗温水澡,可舒张毛细管,促进排汗,比冷水浴更降温。
    8、新衣服洗后,*好放一周再穿,否则其中甲醛可能未挥发,易致过敏。
    9、吃鱼少吃鱼头,因铅等重金属多聚集在头部。
    10、夏季睡前2小时风不宜洗澡。洗后体温升高,影响睡眠激素释放。
    11、空调房干燥,宜多眨眼,否则眼易干涩。
    12、含茶多酚的茶饮料有益健康,若每公斤含量少于三百毫克,则无保健作用。
    13、吃鲜肉粽等咸粽,配普洱茶或菊花茶,能去油腻助消化。
    14、吃红枣粽等甜粽,选绿茶或薄荷茶,可促进糖代谢,以免肥胖。
    15、吃蛋黄粽等咸甜粽,宜选乌龙茶,减少糖和脂肪吸收。
    16、洗后会褪色的果蔬,如苋菜,不要久泡,否则色素中营养会流失。
    17、洗碗布易滋生细菌,宜隔天消毒1次,可用微波炉加热3分钟。
    18、咳嗽少吃酸味食物(柠檬、苹果),否则痰不易咳出。
    19、惕香味污染
    浓郁的香味会使人不适,还可能会含多环芳香烃等有害物。
    日用品宜选无味或味淡的
    别用浓香除味剂,其无法除味,反会加重污染,宜选植物性除味剂,可分解、吸附异味,更安全。
    20、洗衣机用后宜晾4小时
    八成洗衣机细菌总数超标。洗衣机常处于潮湿状态,易滋生细菌
    洗衣机用后,宜打开盖子晾4小时以上,能有效减少细菌滋生
    春夏细菌繁殖快,洗衣机*好每月消毒一次
    21、夏季要注意防红眼病
    红眼病又称急性结膜炎,该病病毒在夏季易繁殖
    红眼病通过手、眼传播,传染性强,预防关键是勤洗手
    游泳易传染红眼病,游泳前后,滴一两滴抗病毒眼药水,可有效预防
    22、夏季吃些柠檬,能保护皮肤
    柠檬富含维生素C,有助修复晒后肌肤。每周摄入一勺(15毫升)柠檬汁,可使皮肤肿瘤发病率下降三成
    还可吃橙,猕猴桃、甜椒
    胃酸多、龋齿、糖尿病者不宜吃
    23、常喝豆浆,会抑制锌的吸收,平时要补锌
    24、伏案3小时肌肉疲劳达极限,应多活动左侧颈、腰部和右大腿
    25、酱油的氨基酸态氮量,每100诧应不低于0.4克,越高品质越好
    26、水果放冰箱前不宜洗,否则表面蜡质被破坏,水果易变质
    27、晚餐吃些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,容易入睡
    28、八成人用腰不当。俯身提重物,应弯腿而不弯腰,可防腰劳损
    29、夏季宜选涤棉面料衣服,其苯环结构能吸收红外线,防晒效果佳
    30、吃得辣喝牛奶。奶中酷蛋白和辣椒素结合,能缓解辣味
    31、游泳后洗澡别用香皂,否则皮肤更干燥
    32、夏季少吃凉粉,其含防腐剂、色素,吃多易影响记忆力
    33、犯困时,活动手指可提神。手上神经丰富,可使大脑兴奋
    34、脚下垫枕头睡觉,有助血液回流,解乏助眠。心脏病、肥胖者不宜
    35、解暑药*好现买现用。其含挥发性成份,封存不当易失效
    36、果汁别在餐中喝,否则果酸会影响膳食营养吸收
    37、缓解眼疲劳的简单方法:搓手敷眼
    把手搓热,再敷在双眼上,反复做几次,可改善微循环,从而缓解眼疲劳
    38、防骨质疏松,为什么要补胶原蛋白
    若体内钙质流失速度快,易骨质疏松
    胶原蛋白能使骨细胞和钙结合,减少钙流失
    食补优选鸡爪、猪蹄、鱼,吃时配洋葱、芹菜等降脂食物。血脂高者少吃
    39、中国营养学会建议:每天至少应吃4两水果、6两蔬菜
    做背后拉毛巾的搓澡动作,能放松肩背肌肉,缓解酸痛
    常喝70度以上热茶,患喉肿瘤风险会增高6倍。茶以不烫口为宜
    40、久坐,练“座椅操”减小腹
    久坐易使腹部脂肪堆积,练座椅操可减小腹
    方法“坐椅子边缘,挺直腰背,肩靠椅背;脚并拢举起,先往左,再往前,*后往右摆
    重复做6次,每个动作停留六秒
    41、练瑜伽能减轻背痛
    有轻、中并背痛者,每次90分钟、每周两次的瑜伽,可让背痛减少一半
    可选针对锻炼脊椎的动作,但脊椎受损、青光眼者别练
    放松平躺,让身体尽量贴床面,也可缓解背痛
    42、豆角要先洗后择,否则农药和细菌易沾染内部。
    43、每天宜梳头30下,别超50下,否则头皮易受伤,还刺激皮脂腺,头发变油
    44、用充电器时,要离半米以上,否则易增加辐射致病风险
    45、维生素C含量比拼:薯类胜过蔬菜
    蔬菜中的维C怕热,烹调后易被破坏
    红薯、土豆等薯类烹调半小时后,维C能保留八成,而蔬菜烹调5分钟后,仅剩三成
    吃薯类时要减少主食量,以免肥胖
    46、服药:一日几次怎么服?
    服药次数由药物代谢时间决定,若服药间隔过长易影响疗效,过短易引起不良反应
    每日一次的药应在每日同一时间服
    每日二次的药应隔12小时,每日三次应隔8小时
    47、牛奶不宜与果汁同饮,因牛奶酪蛋白与果汁反应后,易致腹泻
    48、防便秘可跳绳。跳绳时的震动刺激肠蠕动,能促进排便
    49、运动受伤后冷敷,宜选冰水混合物。因其温度稳定,不易致冻伤
    50、常吃十字花科蔬菜,提高记忆力
    十字花蔬菜富含类胡萝卜素,能提高大脑抗氧化能力,增强记忆力
    此类蔬菜有:白菜、西兰花、萝卜、卷心菜
    每天吃2两,可快炒或焯水吃,能保留其营养素
    51、运动后两成人会缺铁,可吃牛肉、猪肉、黑木耳等补铁
    52、食物放冰箱要做到“熟上生下”,以免熟食被生食污染
    53、自行滴眼药水,每天别超3次。因药水含防腐剂,用太多易伤角膜
    53、巧用山楂护肝
    压力大、应酬多,易使脂肪在肝的血管壁沉积,引起动脉硬化
    山楂富含熊果酸,能减少脂肪沉积,保护肝脏
    54、用摩丝等美发品前,先用免洗护发素,可减少头发损伤
    55、考考你:过多用嗓后,不能喝什么?A、冷饮;B、温茶
    解答:连续唱歌、说话,过多用嗓会使喉部血管扩张。喝冷饮会加重喉粘膜水肿,引起声音嘶哑。而喝菊花茶等温茶水能清嗓润喉。答案选A
    56、练瑜伽能减轻背痛
    有轻、中度背痛者,每次90分钟、每周两次的瑜伽,可让背痛减少一半
    可选针对锻炼脊椎的动作,但脊椎受损、青光眼者别练
    放松平躺,让身体尽量贴床面,也可缓解背痛
    57、疲劳时弹后脑,能解乏
    后脑勺上有风池等穴位,有助治疗脑部疾病,常轻轻弹敲,可缓解疲劳
    方法:用拇指指腹紧压中指指甲端,再将中指弹击后脑
    弹敲时,可左右往返弹击直至头顶部
    58、卧室宜放哪些植物?
    虎皮兰:又称“空气维生素”,夜间能吸收二氧化碳,制造氧气
    吊兰:能吸收甲醛等有害气体,净化空气。特别适合放刚装修的房间
    仙人掌:能释放氧气,提高空气质量
    59、家用纯净水别加热喝。否则水中钙镁等易生成水垢,影响健康
    60、感冒病毒会侵袭内耳,若感冒后耳鸣,要看五官科,以免耳聋
    61、便秘别喝茶,否则茶中鞣酸会减慢肠蠕动,加重便秘
    62、运动后不拉伸,小腿会变粗
    小腿肌肉敏感,运动后不拉伸,会使肌肉收缩、变硬,小腿变粗
    运动后做5分钟拉伸活动,能放松肌肉
    做法:站立,脚尖踩楼梯上,脚跟向下踩,保持10秒后换脚
    63、与硬的面包比,太松软的面包可能含溴酸钾,易伤肾
    64、喝酸奶每天别超过两杯,否则易致胃酸过多,降低食欲
    65、洗衣球能**衣物间磨擦,减少洗衣剂用量和化学残留物,衣物更易洗净
    66、补镁,延缓脑衰老
    研究发现:补镁能延缓脑衰老,预防记忆力下降
    食补优选紫菜,因其被称为“镁的宝库”
    富含镁食物还有海带、南瓜子、玉米、坚果等;多喝水有助于镁的吸收
    67衣服不宜反着晒,否则粉尘等粘到贴身面,易致过敏
    坐时腿伸直,起身时握扶手,能减少膝盖受力,防膝痛
    感头屑
    服胶囊宜喝三百毫升水,否则药易粘在食道,诱发溃疡
    68、油炸食物切越薄越有害健康
    油炸食品越薄,含的有害物丙烯酰胺越多,易使记忆力下降
    宜将食物切薄厚均匀的大块,油温低时下锅,炸至浅黄色
    将食物蘸淀粉再炸,产生的丙烯酰胺会少一半
    69、世界卫生组织称:木瓜是*佳水果,能护肝。胃酸多慎吃
    用药物牙膏别超1个月。否则口腔菌群易失调,诱发新的口腔疾病
    点菜后应洗手,菜单暗藏大量细菌,易诱发胃肠炎
    70、软骨富含硫酸软骨素,常吃能缓解关节磨损,防腿痛
    71、食欲差,喝麦芽茶(麦芽三十克、山楂十无)能健脾开胃
    72、门口脚垫宜每周清洗消毒一次。因九成的鞋底携带大肠杆菌等致病菌
    73、不粘锅使用不当,会损伤甲状腺
    不粘锅涂层中含全氟辛酸铵,人体摄入过多,患甲状腺病风险会升高两倍
    别用不粘锅煎炸食物,以免破坏涂层,释放该物质
    少用铁铲,宜用木铲,避免破坏涂层
    74、补充维生素C,可护胃
    胃液中保持维生素C含量稳定,能使胃黏膜抵抗力提高
    宜常吃富含维生素C的食物,如番茄、猕猴桃、柠檬
    炒菜时可加些醋,能促进维生素C的吸收,增加体内维C含量
    75、久坐者如何防背痛?
    座椅不合适和坐姿不对,会使腰部肌肉紧张,易背痛
    椅前端和小腿间,应能放3根手指,坐时上身与大腿呈90度
    背部宜与椅背贴合,同时在腰部放靠垫,减少腰椎受压
    76、果汁开封后,宜两天内喝完,否则营养易流失
    77、煮豆腐时加肉末,或与鸡蛋同煮,能提高豆腐中蛋白质的利用率
    78、久坐常踢毽子,其盘、拐等动作,能加快下肢血液回流,防静脉曲张
    79、喝绿茶时滴几滴柠檬汁,可大大提高茶多酚的吸收率,更护心
    80、熬夜时吃香蕉,能补充酪氨酸,有助恢复精力,缓解脑疲劳
    81、睡前做深呼吸,可增加大脑供氧、放松神经,有助入眠、
    82、果酱含果酸和钾,烹调时加些,能增强食欲、除疲劳
    83、常吃含维生素A食物,如胡萝卜、菠菜,能补充头发毛囊营养
    84、运动后做甩手、压腿等整理运动,有助肌肉韧带复原,缓解酸痛
    85、节气:小满
    中医认为小满后,人体湿热较重,饮食不当易诱发皮肤病和胃肠炎
    常吃黑木耳炒芹菜、冬瓜草鱼汤,能清热利湿,防皮肤病
    少吃冷饮,以免胃痛、腹泻,宜喝温热绿豆汤或茶水
    86、空调房上热下冷,注意膝盖保温,以免受寒引起关节炎。
    空调散热片*好每月洗一次。散热片比过滤网细菌含量更高,更易超标,长期不清洗,容易引发哮喘、鼻炎等疾病。
    87、夏日防晒补点维生素B。维生素B可提高皮肤对阳光的抵抗力,保持皮肤新陈代谢正常,减少色素沉着,消除斑点。富含维生素B的食物有:紫菜、燕麦、花生、大豆及豆制品等
    88、午休趴着睡*伤眼
    趴着睡,眼球会受压迫,长期如此,会使眼压过高、影响视力,易诱发青光眼
    午休时*好平躺,或枕个充气枕,仰靠在椅子上睡、
    应在饭后半小时再午休,以免增加肠胃负担
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-2-16 9:02:49

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