怀孕期间必需的营养有哪些?

添加日期：2011年2月14日 阅读：600

    1、怀孕早期
    饮食建议:此阶段是胚胎神经管发育的阶段,通常适量的叶酸对此发育有帮助,孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量,一切以适量即可。
    营养重点:叶酸。
    食物来源:**蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。
    2、怀孕中期
    饮食建议:此阶段为胎儿快速发育的阶段,妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉,可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。
    营养重点:钙质与铁质。
    食物来源:
    钙质:食物来源有:奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。适量地摄取将有助于母体与胎儿钙质的吸收。
    铁质:摄取适量的铁质,可以改善孕妇贫血的问题。食物来源有:红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。
    此外,摄取适量的维生素C可以有效地帮助人体吸收铁质。
    3、怀孕末期
    饮食建议:随着肚皮的日益明显隆起,代表着胎儿的发育也是相当快速,此阶段更要适量地补充均衡的营养。怀孕后期的孕妈咪,水肿及便秘的情况会变得较为常见,在饮食上建议减少盐分的摄取,并且每日要摄取足够的水果及水分。
    营养重点:蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。
    食物来源:
    蛋白质:肉类、蛋及豆类制品。蛋白质是人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。
    维生素B群:食物来源有:糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。对于促进体内新陈代谢及消除疲劳都很有帮助。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-2-14 18:11:37

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