添加日期：2026年1月5日 阅读：22
褪黑素胶囊的服用剂量需严格遵循产品说明书或医生建议，不同品牌、规格的褪黑素胶囊含量差异较大，常规服用建议如下：
一、 常见规格与对应剂量
市面上褪黑素胶囊的核心有效成分含量多为 1mg / 粒、3mg / 粒 两种，少数产品为 5mg / 粒，具体服用粒数参考：
保健调理(改善轻度睡眠不佳)
选择 1mg / 粒 规格：睡前 30 分钟服用 1 粒，适合初次服用、对褪黑素敏感的人群，避免剂量过高引发头晕、嗜睡。
选择 3mg / 粒 规格：睡前 30 分钟服用 1 粒，适合入睡困难、睡眠浅的成年人，不建议自行加量。
短期助眠(如倒时差、短期熬夜后调整)
可在医生指导下临时调整为 3mg / 次(即 1 粒 3mg 规格)，连续服用不超过 7 天，避免长期依赖。
特殊人群剂量调整
老年人：因代谢能力下降，优先选择 1mg / 粒规格，一次 1 粒，且服用后避免驾车或操作机械。
青少年：不建议自行服用，确需使用需遵医嘱，剂量不超过 1mg / 次。
孕妇、哺乳期妇女、肝肾功能不全者：禁用，褪黑素可能对胎儿、婴儿或脏器代谢造成影响。
二、 核心注意事项
不可过量服用：单次剂量超过 5mg 可能引发头痛、头晕、日间嗜睡、胃肠道不适等副作用，长期过量可能影响自身褪黑素分泌节律。
服用时间：必须在睡前 30 分钟服用，且服用后保证有 7-8 小时的睡眠时间，避免因服药时间过晚导致日间昏沉。
疗程限制：作为保健品，连续服用不建议超过 1 个月;若睡眠问题无改善，需及时就医排查病因，不可依赖褪黑素。
避免联用：不与酒精、镇静催眠类药物同服，以免加重中枢抑制作用，引发呼吸减慢、嗜睡加重等风险。
责任编辑：大花 WWW.1168.TV 2026-01-05 14:02:40
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