血管“年轻”才可长寿！

添加日期：2011年1月27日 阅读：800

　　随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始探寻长寿之道。
　　但在社会上，各式各样的“长寿秘诀”有点“乱花渐欲迷人眼”，令老年朋友们无所适从。
　　其实，很多高龄老人共同的长寿秘诀是：他们都拥有“年轻”的血管。
　　从人体的生理 现象上看，正常红细胞体积的可塑性很大，它能够以变形的方式，通过机体内大小血管输送养分。
　　随着年龄的增长，红细胞的细胞膜会逐渐变硬，其变形能力也会随之降低而无法很顺利地通过毛细血管，导致血管排除废物的能力减弱，从而引起血粘度增加和血脂异常，其直接后果是使血管壁上脂肪沉着，血流速度减慢，血管的结构和功能也因此受损。
　　时间一长，血管就会趋于老化，从而引起动脉硬化 等疾病。
　　因此，保持血管的“年轻化”对于希望高寿的中老年人具有极为重要的意义。
　　一般来说，我们大致可从下列几方面来进行自我保健：
　　一般认为饮食宜清淡，少食富含胆固醇的食物，如动物内脏、肥肉、骨髓、蛋黄、鱼子、蚌、螺、牡蛎、鹌鹑蛋以及带鱼、鳗鱼、鱿鱼、鲍鱼、乌贼、黄鳝等水产品。
　　富含饱和脂肪的食品，如全脂奶粉、奶油、牛油、黄油、棕榈油和椰子油等，可食用含不饱和脂肪酸的食油，如豆油、菜油、茶油、麻油、玉米油等。
　　多吃瘦肉、鸡肉、鸭肉、甲鱼、黄鱼、鲤鱼、海蜇、海参、蛋白等富含蛋白质的食物。
　　富含有维生素C的食物，如水果中的桔橘类、柿子、番石榴、木瓜、奇异果、草莓、柠檬、香蕉、葡萄等;蔬菜中的花椰菜、番茄、萝卜、海带、紫菜等都应多食。
　　含维生素E具有抗氧化的食物，如核桃、腰果、芝麻等坚果类食物可多食，而高纤维的食物，如蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、葡萄干等也是保持血管“年轻”的不错选择。
　　此外，应养成良好的饮食习惯，少食多餐，不挑食，忌暴饮暴食。
　　适当运动研究 资料表明，运动锻炼能有效地改善人体的脂肪代谢，加快脂质的运转、分解和排泄。
　　此外，运动锻炼还能改善机体的糖代谢、血液循环状态和血小板功能，降低血粘度，使血液流动速度加快，血管畅通，并能保持良好的血管弹性和完整的结构与健全的功能。
　　应该注意的是，运动一定要适度而不能过量，中老年人*好是选择一些节奏比较慢和自己力所能及的运动如打太极拳、慢跑等来锻炼身体。
　　戒烟少酒香烟中的尼古丁可收缩血管，更严重的是，尼古丁可能促进脂肪在动脉壁沉积，从而导致血管老化。
　　因此香烟无疑是中老年人血管健康 的隐形杀手。
　　而少量的葡萄酒可扩张血管，提高血液中高密度质蛋白水平，对血管有保护作用。
　　但不宜饮酒过量，尤其忌饮烈性酒。
　　药品保健在必要的时候，服用适当的保健药品对老年人保持许血管的“年轻”可起到事半功倍的效果，而以下两种药品则是众多保健药品中*为常见和有效的：卵磷脂能迅速溶解胆固醇，使其颗粒变小。
　　也就是说，它能把血管内多余的脂肪和胆固醇逐渐清扫出去，使血管恢复到原来的柔软状态。
　　因此，卵磷脂被称为“血管的清道夫”。
　　另外，磷脂所含的胆碱可促进高半胱氨酸的分解代谢，令其不致损害血管内皮细胞，因而对血管有保护作用。
　　深海鱼油科学家们经调查研究发现，生活在北极圈的爱斯基摩人几乎不患心血管病。
　　而深海鱼类鱼油中的二十二碳六烯酸(DHA)等多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能把胆固醇从血管内带走，从而降低血小板聚集率、血粘度和总胆固醇水平，起到清除血管内的脂肪沉积、溶解纤维蛋白、保护血管、软化血管，增强血管弹性和加快血流速度的作用。
　　总之，养成科学的饮食习惯和良好的生活习惯，并辅以适当的保健药品，将会使中老年人在血管“年轻化”的基础上达到高寿的目的。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-1-27 9:46:48

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