添加日期：2011年1月26日 阅读：858
电脑族由于长期坐在电脑面前,弯曲小腹,低头颈,腰背就像“龙虾”,长期如此,*易损害腰椎。那么,他们该如何舒展和保养自己的颈椎、腰椎呢?
久坐不活动,*容易囤积脂肪的部位是小腹,做仰卧起坐有助于锻炼腹肌。可这项运动却不适合久坐之人。
广州中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍,久坐不动的人,尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹,低头颈,腰背就像“龙虾”,长期弯曲,*易损害腰椎。
年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后,激素变化,身体状况变差,骨钙含量降低,骨科病痛就会凸现出来。
平时运动少的人做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位*松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。
拿久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者。
陈燕涛介绍,久坐的人*适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次会特别舒服。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-1-26 9:16:55
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