春季养生咋运动

添加日期：2010年3月26日 阅读：752

　　置身在春天明媚的户外，可以改善因繁重劳作而引起的气急紊乱状态，疲乏忧愁会在不知不觉中悄然离去，人的心理状态也得到充分调节，对于养生保健是大有益处。但要根据年龄科学选择适合季节特点的运动。
　　快步走作为一种有氧运动，大踏步的快步行走能够加强有氧代谢过程，有效地增加心肌的储备能力，对心血管和呼吸系统具有良好的作用。而相比跑步等高强度的运动来说，快步行走更显平静和缓和。另外，一边快步行走一边欣赏路旁的风景，不失为一种乐趣。*适合的自然是中老年人和体质稍弱人士。**建议，快步行走应保持在每分钟120～130步，每次快走30分钟以上。由于步伐较快，久行能振奋精神，使大脑兴奋起来，下肢矫健有力。
　　放风筝阳气生发的春季正是放风筝的*好时光。所谓“鸢者长寿”，意在放风筝对健康有着极大的益处。放风筝的过程中，极目远眺，专注的精神状态能够促进机体组织、脏器生理功能的调整和健全，并能调节眼部肌肉和神经，消除疲劳。跑跑停停的运动特质也可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。需要注意的是，在放风筝时，头颈不可长时间后仰，注意保护颈椎。
　　登山经常外出登山，对肺功能有较大的益处，既能改善肺通气量，增加肺活量，同时能够增强心脏的收缩能力。再加上山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。登山的时间以清晨为*好，但需注意运动强度不宜过大，讲究循序渐进。登山前先做一些热身运动，再逐渐加大强度，注意登山过程中水分的补充。无疑，这是*适合长期久坐的职场一族。
　　骑单车骑自行车时双腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，能够提高神经系统的敏捷性。此项运动不仅能锻炼下肢肌肉，颈、背、臂等处的肌肉也能够得到锻炼。这种周期性的有氧运动，还能使锻炼者消耗较多的热量，从而收到显著的减肥效果。不仅如此，当你紧握车把与用力蹬车时，不知不觉中对手和脚上的穴位起到了按摩的作用。
　　需要提醒的是，在骑车的过程中，应先慢骑几分钟，再快骑几分钟，如此循环。需要注意的是，患有骨关节炎的老年患者，骑自行车可能会加重膝关节负担，导致病情变化，应根据个人情况量力而行。 

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-3-26 9:15:20

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