腹式呼吸 扩大肺活量

添加日期：2011年1月22日 阅读：835

    随着气温下降,人到室外锻炼的机会越来越少。其实,足不出户也能达到强身健体的目的。下面就给大家推荐一种简单易行、适宜室内锻炼的好方法——腹式呼吸锻炼法。
    腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合,在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩,促进体内外气体的交换和心肺等内脏器官的运动。腹式呼吸具体锻炼方法如下: 
    1.取立位,也可根据个人情况采取坐位或仰卧位,一手放在前胸,一手放在腹部。
    2.做腹式呼吸时,吸气时尽量挺腹,胸部不动;呼气时腹部内陷,尽量把气呼出,呼吸按节律进行。
    3.做腹式呼吸时一定要用鼻吸气,用口呼气;呼气时口唇收拢,做吹口哨样,胸部向前倾;呼吸要深长而缓慢,做到深吸缓呼,尽量将肺残气呼出,但是不可过分用力,保持每分钟呼吸8次左右。身体好的人,屏息时间可**,呼吸节奏尽量放慢加深;身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。
    4.每日锻炼两次,每次半小时左右,练到微热微汗即可。
    常做腹式呼吸能有效扩大肺活量,改善心肺功能;能使胸廓得到*大限度扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能;改善腹部脏器的功能,促进胆汁分泌,起到舒肝利胆的作用;改善脾胃功能,利于人体对食物的消化;还可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。另外,它还具有安神益智等好处。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-22 10:09:10

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