产后健康减肥好方法

添加日期：2010年3月23日 阅读：992

　　新妈妈产后*担心的事莫过于产后健康减肥，如何才能恢复曼妙的身姿，这就要求女性朋友们进行科学减肥。只有方法正确，才能达到理想的减肥效果。 
　　产后健康减肥好方法： 
　　（1）腹部练习。 
　　平躺在床上，双腿弯曲，双手在腹部交叉，在吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习适合在自然生产后的第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。 
　　（2）臀及腰背部练习。 
　　平躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体的两侧，在深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。建议反复练习5-10次。 
　　（3）会阴部练习。 
　　平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。 
　　（4）肛门练习。 
　　这个练习相对简单，在床上随时可以做，进行收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。 
　　特别注意：以上这四种练习运动时不要过猛，要循序渐进的进行，量力而为。另外，不要总是仰卧在床上，“坐月子”也要讲究方法，建议适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。苗条很重要，健康更重要，新妈妈们要想快速恢复好身材，一定要记好以上产后健康减肥好方法。

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