防治心血管病的“345678”原则

添加日期：2011年1月21日 阅读：1111

　　广福医院干部病房主任、主任医师孙志凌说，心脑血管病是老年人*大的“杀手”，他会出其不意地让人“中风”或“心肌梗死”。预防心脑血管疾病，要注意日常保健，改变生活方式，去除危险因素，日常行为要遵照“三大纪律、四项原则、五条防线、六个不要、七种行动、八项注意”去做。
　　一、三大纪律：
　　１．三个半分钟：
　　●醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；
　　●起来后坐半分钟；
　　●两条腿下垂在床沿再等半分钟。
　　经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多原
　　本可以避免的猝死、心肌梗死和脑中风。
　　２．三个半小时：
　　●早上起来运动半小时：散步、跑步、跳舞、舞剑、打太极拳均可，因人而异
　　，运动适量。
　　●中午睡半个小时，这是人体生物钟的需要，使血压曲线有个低谷，心脏受到
　　保护。
　　●晚饭后散步半小时，可减少心肌梗死和高血压的发病率。
　　３、三餐八分饱：
　　中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。吃饭八分饱的意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，长期坚持，必能延年益寿。
　　二、四项原则：即生命的四大基石。
　　●合理膳食：记住十个字：一二三四五，红黄绿白黑。
　　“一”指每天喝一袋牛奶（２５０ｍｌ）。“二”指每餐二两左右主食。“三”即三份高蛋白，每份可以是：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆。“四”即四句话，“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”“五”的意思是每天要吃５００克蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿或喝少量红葡萄酒。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等（因红黄色蔬菜含有大量维生素Ａ）。绿指绿茶和**蔬菜。“白”指燕麦粉、燕麦片，可以降血脂、降血黏度，预防糖尿病。“黑”指黑木耳，可以降血黏度，防止凝血块堵塞血管。
　　●适量运动：*好的运动方式是步行，科学证实，动脉硬化是个可逆的过程，运动可以使血管变软。
　　●戒烟限酒：提倡戒烟。吸烟是心脑血管病的头号危险因素，是导致肺癌的罪魁祸首。饮酒提倡少量和低度，如啤酒、红葡萄酒，少量饮酒可以延缓动脉硬化，预防冠心病。
　　●心理平衡：心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。要助人为乐、知足常乐、自得其乐。
　　三、五条防线：
　　防发病，防事件，防后果，防反复，防治心力衰竭。
　　四、六个不要
　　１．不要做猛烈转头运动：头部转动过快、持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生晕厥而出现意外。所以做转头运动时有三不宜：即转头不宜过快、持续时间不宜过长、动作幅度不宜过大。
　　２．不要烫澡：烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脏、大脑等重要脏器供血相对不足。容易发生心脑急性缺血而致意外。注意洗完澡要慢慢起立站稳。
　　３．不要喝冰镇饮料：老年人大量饮用冰镇饮料非常危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易发生猝死。
　　４．不要饱餐和酗酒：老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷。饱餐、酗酒、情绪激动都可以诱发心脑血管意外。
　　５．不要空腹跑步：空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。５０岁以上的中老年人，由于利用体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。
　　６．不要蹲便：老年人因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来会发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人使用坐便为好。
　　五、七种行动
　　１．做一套体检，全面了解自己目前的健康状况。
　　２．制定一套保健计划。
　　３．学一项心理自测（测一下你的心理年龄是多少，然后根据年轻处方去作）。
　　４．测一个体质指数：公式如下：
　　体质指数ＢＭＩ＝体重（公斤）÷身高（米）
　　根据*新的亚太地区肥胖指南的标准，中国人ＢＭＩ＜１８．５，体重不足；ＢＭＩ１８．５～２２．９，理想体重；ＢＭＩ２３～２４．９，超重；ＢＭＩ２５～２９．９，肥胖；ＢＭＩ＞３０严重肥胖。科学家告诉我们，腰带越长寿命越短。尤其是苹果型肥胖的人很危险，心脏病和脑卒中发生率很高。如果你的体质指数提示超重，那就要减重。
　　５．喝一杯半奶。
　　６．吃一粒维生素。
　　７．学会做几套保健操：如体操、颈椎操、关节操、还有骨质疏松的康复操等


        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-1-21 11:07:53

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