几个治肩周炎的小动作

添加日期：2011年1月13日 阅读：741

　　肩周炎以前只是中老年人的专利，俗称五十肩。近年来随着电脑一族的增多，较多年轻人长时间使用电脑，也会对肩周造成影响，时间一长就会得肩周炎。肩周炎除了药物治疗外，在日常生活中也可通过一些小动作来进行辅助治疗。
　　抡圆甩臂：先将左臂高举过头顶，按顺时针抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后右臂，每日共做40下。
　　悬垂锻炼：利用单杠或门框等物做悬垂动作，从十个做起，循序渐进，量力而行。
　　耸肩动作：先将头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。耸肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
　　抻拉肩部：先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然后右臂以同法向右侧抻拉左膀，左右交替进行，每日坚持40下。
　　压手运动：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
　　拍打肩膀：先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持100下左右。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-1-13 17:06:16

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