二十一天见效之走路减肥方法

添加日期：2010年3月20日 阅读：927

　　实施三周训练计划
　　按照我们的步骤训练，经过三周，就可帮助你达到8公里/小时的步行速度，也就意味着你可燃烧掉41O卡路里！而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第*步开始。
　　第*周：熟练技巧
　　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约1O分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
　　走直线
　　在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
　　交叉步行
　　仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
　　脚跟步行
　　用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
　　环绕手臂
　　使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能*大限度地摇摆臂膀。
　　第二周：间隔训练
　　在做下列练习之前，仍然不要忘记5一1D分钟的热身。
　　阶梯练习
　　这个训练*好在一条跑道上完成，以你*快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到12O/分钟，接下来，用*快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从*长的距离开始，以*短的距离结束。
　　步行节奏
　　选择一个可重复的标识(如一个电话亭、一棵树等)用你能做到的*快速度步行，直到抵达你的第*目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
　　重复
　　如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
　　第三周：消耗热量：
　　这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。
　　长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续6O分钟
　　在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用*快的速度(11一12分钟走1.5公里)步行1小时。
　　产后减肥失败将导致女性持续肥胖。

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