美女都爱做的早晚5分钟瘦身操

添加日期：2010年3月20日 阅读：1139

　　减肥不是勉强自己的身体去做什么，而应该在平时有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候，应注意锻炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到恐惧，常年保持良好的心态是塑造美丽身形的关键哦。早餐前的5分钟瑜伽，使自己的身体醒过来，朝着完美体态而努力。
　　1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。手指尖放松。
　　2、一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐，眼看天花板。
　　3、一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
　　4、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
　　5、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。
　　6、一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
　　7、左右脚位置对调，重复4的步骤
　　8、左右脚位置对调，重复5的步骤
　　9、重复6的步骤
　　、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
　　11、一边吸气，一边将双手放在身体前方。臀部抬起，身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐，拉伸背部肌肉。
　　12、重复6的步骤
　　13、将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部，身体呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。
　　14、一边呼气，一边将双手置于两脚前方外侧的地板上。收紧肚脐。
　　15、一边吸气一边将身体直起，身体垂直于地面，双手伸直，指向天花板，眼看指尖处。
　　16、一边吐气一边将双手置于体侧。完成。
　　放松身心的晚间瑜伽
　　每天睡前5分钟的瑜伽操，不但可以解消身体疲劳，而且可以使你的睡眠更好
　　盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。此动作的关键在于拉伸脊椎。
　　2、一边吸气，一边直起上身。一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。
　　3、一边吸气一边将身体直起。与反侧重复2的相同动作。
　　4、一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。
　　5、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。
　　6、一边吸气一边直起上身。后一边呼气，一边用左手握左脚踝，右手举高绷直。脸朝天花板。
　　7、一边吸气一边直起上身。于相反方向重复图5动作。
　　8、一边吸气一边直起上身。与相反方向重复图6动作。
　　9、一边吸气一边直起上身。一边呼气，一边仰躺于地板。用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。
　　10、仰躺于地板。一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。
　　11-1、一边自然的呼吸，一边将双手垫在臀下。一边呼气一边用肘部将身体支起。
　　12、将头部缓缓垂下。使头顶与地板接触。深呼吸5次。
　　、一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。深呼吸5次
　　13、一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。
　　14、一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次。
　　15、将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。边呼吸边将身体放松。

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