“睡不着”不一定要服用安眠药

添加日期：2011年1月12日 阅读：657

    现今,不少人由于生活中的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿以及社会环境的变化等各种原因,出现长期的失眠症状。而不良的生活习惯、睡眠环境的突然改变、因特别事件引起兴奋或忧虑,都有可能引发失眠。
    如何解决问题呢?人们立刻想到了安眠药。然而,又有人因为长期服用安眠药,患上药物依赖症,导致睡前不吃安眠药,就睡不着。那么,失眠是否一定要依赖安眠药才能解决问题吗?
    过度服用安眠药会导致依赖性
    **解释说:安眠药,即人们常说的安定,是一种中枢神经抑制药,适用于精神抑郁性焦虑、紧张、不安、失眠等症,对惊厥和顽固性癫痫抑制作用也很显着。
    长期服用安眠药可成瘾,突然停药,常可出现戒断症状,如睡眠浅,噩梦多。适当服用安眠药是解决失眠问题的成功方法之一,但一定要遵医嘱,不可滥用、过分依赖安眠药;一旦成瘾就要逐渐加大剂量,导致依赖性越来越强,病情也越来越重。
    不吃安眠药照样可以解决“睡不着”
    当今社会,失眠的原因各种各样,不是所有的失眠都要靠安眠药去解决,也有其他的方法可以改善。
    1.环境的改变,会使人产生生理上的反应,卧室内强光、噪声、过冷或过热都可能使人失眠。所以,要创造一个良好的睡眠环境,室温应保持在15~24℃,睡眠环境要安静,光线要暗,宜用深色窗帘。
    2.特殊工作人群,如出租车夜班司机、旅店工作人员、医院夜班护士、记者和警察等,这些人经常加班或上夜班,时间一长会造成神经衰弱和植物神经紊乱,失眠成了家常便饭。建议平常养成良好的作息时间,避免劳累,缓解自身压力,保持愉快心情,营造温馨的睡眠环境。失眠特别严重者,应考虑调换适宜的工作,并及时到医院就诊,可服用养血、安神、定志的中成药。
    3.工作、学习压力大,生活节奏快的人可以多进行体育锻炼。适当的体育锻炼,可增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。也可以和别人多交流,不要想得太多,事情憋在心里影响睡眠,多交朋友,要有倾诉对象。
    4.茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。这就要求人们改变不良的生活习惯,睡前避免饮茶、咖啡,不吸烟,给睡眠创造一个有利条件。
    5.有的人认为睡得好,身体就**不侵,睡得不好,身体易出现各种毛病。这种对睡眠的过分期待,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。显然,人难免有睡不好的时候,这时候要保持良好的心态,不要过分担心,要尽量放松自己。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-12 9:40:15

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