每天六招甩掉肥大臀部

添加日期：2011年1月12日 阅读：711

    现代女性都不想拥有肥大的臀部和肚子,臀部超过标准的女性应该每天坚持做减肥体操,这样可以减去多余的脂肪。一般健康而未停经的女性,其腰臀围尺寸之比应该在0.67?0.8之间,而体重则无关紧要。
    (1)跨腿
    功用:使大腿和臀部减肥
    右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
    (2)挥腿
    功用:能使臀部减肥
    左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
    (3)用臀部“行走”
    功用:使臀部和腹部减肥
    坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
    (4)转腿 
    功用:使臀部减肥
    坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
    (5)持支架
    功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实
    合身直筒长裙,臀围较大,个子矮小的人从此眉开眼笑!
    趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
    (6)“半小桥”仰卧
    功用:能使臀部肌肉结实
    手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
    仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-12 8:44:56

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