1分钟轻松减肥瘦身操

添加日期：2011年1月12日 阅读：983

    没耐性、没时间、没地方。确实,这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间,没有场地限制,又比较容易坚持的锻炼方法?拉伸筋骨是KEEP FIT的*佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
    飞鱼姿态 
    锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。
    锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。
    消灭肉后背  
    锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。
    锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做减肥操时动作要缓慢。
    练就水蛇腰 
    锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。
    锻炼要点:侧身,右手按地…… 
    1分钟瘦身操锻炼要点
    1、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼??如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以*好选在晚上沐浴后练习。
    2、动作不要过急,要慢慢保持姿态,只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。
    3、注意保持呼吸,一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
    4、想短时间达到减肥效果,就要集中精力。5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到*大。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-12 8:38:26

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