适合人类长期坚持的锻炼方式

添加日期：2011年1月11日 阅读：824

　　散步
　　运动频度：每次1~2小时，每次约3~5公里，每周5次。
　　散步是一种*简单易行又轻松愉快的全身性运动。它可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。
　　快步走
　　运动频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
　　走多快才算快？每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
　　慢跑
　　运动频度：至少30分钟，每周5次左右。
　　18~65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，心脏做工**，肺活量**，*大程度上利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够**心脏容积，增加血液总量，从而为身体提供更丰富的营养。
　　游泳
　　运动频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。
　　游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，**肺的容量。游泳时能促进肢体血液回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性**，收缩更加有力，动脉*****，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
　　骑自行车
　　运动频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。
　　在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
　　太极拳
　　运动频度：每周5次。
　　太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2011-1-11 11:08:45

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