月减十斤,你也能做到!

添加日期：2011年1月11日 阅读：673

    专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段,科学的减肥计划如何制定?学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重,贵在坚持到底!你想月瘦十斤吗?赶快学习一下行动起来吧! 
    月瘦十斤的总结: 
    早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次*少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个十斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
    一、药物调理计划:现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果,其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及*适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。 
    二、锻炼计划:运动的*佳减肥时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。 
    三、饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。 
    1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 
    2、跳完喝杯水,*好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300-500毫升就好。 
    3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
    4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 
    5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。 
    6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。晚上只吃一个苹果,开始有点辛苦,后来就好了。
    还是老话,减肥贵在坚持,这可是一个月哦!坚持一下,你就可以减轻十斤哦!不过减下来后,要尽量保持,不要重蹈覆辙!
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-11 9:46:00

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