减去臃肿的下半身

添加日期：2011年1月11日 阅读：618

    现在许多mm都有这样的问题,上身很苗条,但是却又一个臃肿的下身。体重不高,但是大腿或者小腿很粗大,看上去不协调,穿裙子也不好看。怎样使上下半身协调起来呢?当然不能上身增肥,就一定要下身减肥了!
    所以减肥瘦下半身,除了腿部的针对性运动,还得从控制饮食开始,除了日常减少糖和脂肪的摄入,下身胖的女人特别要注意晚餐**不要吃太多淀粉食物,因为它会囤积在体内,使下半身发胖、腿部变粗。晚餐多吃些**蔬菜和水果,没多久,你便会觉得裤子松了很多。
    瘦腿食谱之一:薏米粥
    将适量薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可),当晚餐或者早餐食用。
    如果想改善口味,还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
    减肥原理:薏米能健脾除湿,减肥消肿。对瘦腿尤其有效。
    瘦腿食谱之二:米醋圆白菜
    圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
    食谱做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
    吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
    减肥原理:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
    瘦腿OK食物:
    香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
    苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。
    红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。
    西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿保证腿部的力量。
    瘦腿运动
    每天吃完晚饭,与其躺在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严重,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持每天做几分钟,一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。
    1、平躺在床上,做200下空中蹬自行车的运动,然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上(如果能做一些“剪刀”运动,即双腿尽量往两边张开再合上,瘦腿效果会更好)。
    2、上下班途中尽量走路,爬楼梯,不坐电梯。
    女人因为生理原因,本身就比男人更容易胖下半身。如果长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物,会使下半身脂肪和水分大量滞留,再加上每日久坐,平时又不锻炼,使体内营养过剩导致脂肪不断积累。过了这个时期是*好减肥瘦腿的,抓紧时间吧!
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-11 9:44:18

文章来源：