6招弹力动作拥有修长美腿

添加日期：2011年1月10日 阅读：681

　　亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的六招弹力动作简便易学，行之有效，只要每天坚持锻炼，美腿你也可以轻松拥有。
　　1、压低上身：
　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后*大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
　　2、踢毽子：
　　两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
　　3、高抬腿：
　　单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
　　4、向两侧抬腿：
　　把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
　　5、弯曲/伸直膝盖：
　　双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
　　6、侧卧抬腿：
　　在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV    2011-1-10 18:06:52

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