巧妙控制食欲方案健康减肥

添加日期：2011年1月10日 阅读：614

　　您是否是年满18周岁的女性：是
　　您*想瘦的位置：全身
　　您的运动情况：不喜欢走路,外出时常搭车
　　简要描述：我个子很矮，所以看起来很胖。全身都胖，试过了各种方法，但总是因为管不住嘴而半途而废。我该怎么办？有没有哪种方法可以控制食欲的呀。 
　　减肥方案:
　　想减肥却又抵御不了美食的诱惑怎么办？许多女性朋友都是贪吃族，网友“落落落”也是这样一个胖女孩。55KG的体重看似不重，但对于矮矮的她来说去显得臃肿。从她的基本资料我们可以看出，发胖的主因在于贪吃缺少运动。所以想减肥，优先就要解决运动和饮食问题。
　　酸奶减肥法、蜂蜜减肥法、21天减肥法这些虽然都是时下比较热的快速减肥法，但它们只能让你短期内瘦下来，如果恢复饮食就会立刻反弹，甚至是越来越胖。针对她的这种情况，今天我们制定了一套有效的健康减肥方案。不妨试试。
　　控制饮食：
　　1.每餐进食时间超过20分钟，吃东西一定细嚼慢咽，每口咬20下。
　　2.固定吃饭时间与地点，专心吃饭。
　　3.定时吃三餐，进食只吃8分饱。
　　4.进餐程序要有诀窍：先喝清汤，再吃凉拌、烫青菜，然后再以饭配菜慢慢吃。
　　5.饮食内容以“蔬果谷芽”（谷菜餐）为主。
　　6.少吃肉类食品，若非吃不可，则鱼虾优于鸡鸭，鸡鸭优于牛猪。
　　7.饮食挑选原则：低糖、低盐、低油脂、高纤维（三低一高）。
　　8.注意烹调技巧：少煎、炒、炸；多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
　　9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。
　　10.减肥三不政策：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
　　少吃可**不是不吃，而是避免摄取过多的热量，且必须要营养均衡。 
        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2011-1-10 16:33:14

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