减肥　在吃饭中进行

添加日期：2011年1月10日 阅读：707

　　多吃低碳水化合物减肥：
　　毋需特别的节食，只要巧妙地选择食物，就可以轻松减重，不用挨饿，实在是懒人的*佳瘦身法。
　　低碳水化合物有好坏之分
　　虽然谷物类等碳水化合物食物在金字塔饮食中极为重要，经常被形容为营养价值*高的食物，但金字塔中往往没有明确指出哪种谷物类才是*有益健康的，这让一些精制谷物产品如白面包或白米，都可以借金字塔来标榜自己的营养价值。所以要真正吃得健康，就要选择低碳水化合物食物，除了真正有益外，更可以帮助瘦身。
　　“低碳水化合物”饮食金字塔
　　健康饮食要服从“饮食金字塔”模式。碳水化合物与脂肪、蛋白质是获得能量的三大常量营养素，人们摄入的大部分热量来自于它们。糖(如普通的食用糖和水果与谷物中的糖)和淀粉(存在于大米、小麦和谷物制品中，如面包)都是典型的碳水化合物。在这个饮食金字塔中，作为碳水化合物重要组成部分的五谷类正是占据*重要的底层，不但对健康有益，吃得正确，更可以有效减磅。
　　全谷类食物包括：
　　糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
　　“坏”的碳水化合物
　　坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，*好尽量少吃。 
　　严格遵守用餐时间
　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者**用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。 
　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
　　善用视觉效果
　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2011-1-10 16:22:44

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