三个动作可以防腰椎受伤

添加日期：2011年1月10日 阅读：831

    办公室坐久了,突然站起来你有没有腰酸的感觉?如果有,表明你的腰部肌肉力量太弱,腰肌不强壮,腰椎就有潜在的危险!
    医生说:“腰部肌肉,不但对腰椎可起到支持和固定作用,而且腰椎的功能活动也有赖于结实的腰部肌肉。许多腰痛病人,尤其是患腰椎间盘突出症的病人,其所以发病,主要就是因为腰部肌肉力量太弱的关系。对腰部肌肉力量的锻炼,应该与腹部肌肉力量的锻炼同步进行,两者力量的相互平衡,才能有效地保持腰椎生物力学上的稳定。”下面介绍三种简便易行的锻炼方法。
    方法一:“小燕飞”
    锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上也离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调:“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎,但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。
    方法二:蛙泳
    游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。两点注意:首先,动作不要太剧烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌,但是有些剧烈,动作掌握不好反而会造成运动伤害。
    方法三:走路
    走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会,边走边观察周边的变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-10 11:10:45

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