摆脱疲劳的5个小动作

添加日期：2011年1月10日 阅读：668

    “办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,**教我们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
    螺旋扭转
    双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
    这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
    建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。
    蝴蝶伸展
    坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
    这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。
    建议坚持8秒钟,重复两次。
    横躺拉腿
    平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至*大位置为止。
    这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
    建议坚持10秒钟,重复4次。
    肩部抻拉
    身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。
    这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
    建议坚持10秒钟,重复3次。
    胸部拉伸
    用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
    这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。
    建议坚持12秒钟,重复3次。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-10 9:12:03

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