不得不知的10健身错误

添加日期：2011年1月8日 阅读：715

　　运动是健康的不竭泉源，热爱运动也是热爱生命的具体体现。可是，运动虽好，一定要注意科学为先，摒弃不必要的健身误区才是当务之急。
　　错误1：认为晨练*好。
　　很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染*严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压*平稳，更适合健身。
　　错误2：忽视热身。
　　准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
　　错误3：带病坚持锻炼。
　　这是*危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
　　错误4：空腹活动。
　　很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
　　错误5：运动量越大越好。
　　超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
　　错误6：盲目运动。
　　运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
　　错误7：运动中大量饮水。
　　运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
　　错误8：剧烈运动后骤停。
　　剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
　　错误9：运动后不做整理。
　　运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
　　错误10：运动后马上吃饭、洗澡。
　　立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-1-8 9:05:20

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