收腹动作新妈妈甩赘肉

添加日期：2011年1月6日 阅读：848

　　热身（两分钟）爬楼梯或者原地踏步。
　　力量训练一周非连续的**。
　　你所需要准备的是：一套5磅或8磅重的哑铃。
　　直立单腿飞目标：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧。
　　左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心。
　　呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。
　　身体放低开始和重复。
　　右腿做5次;两边互换。
　　斜俯卧撑腿扩展目标：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。吸气，弯曲手肘并压低胸部。
　　伸直手肘，呼气。
　　俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低。
　　重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 （容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。）单腿迎风展翅深蹲目标：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧。
　　身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。
　　与此同时，向前抬起双臂至肩高位置。
　　收回到起始姿势，另一侧重复动作。
　　继续，双腿交替做16次。
　　有氧间隔锻炼1（两分钟）：滑步从一边到另一边（一分钟）。然后原地踏步或慢跑（一分钟）。
　　三头肌伸展腿腱卷曲目标：三头肌，腹肌，腿腱左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对。
　　上半身略向前倾，双臂向身后伸展。
　　弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部。
　　做8次;换腿。
　　外旋和屈膝下蹲目标：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形。
　　弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上。
　　左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐。
　　同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰。
　　返回到起始姿势;在右侧重复。
　　每边做15次。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-1-6 15:32:25

文章来源：