盘点常见骨科疾病的运动处方

添加日期：2011年1月5日 阅读：1237

　　骨科病症在治疗上可以从用药、手术、食疗及运动等方面来着手，前三者听从医嘱，按时用药、手术并注意饮食调理即可，而运动在谨遵医嘱基础上还须个人留出一定空余时间，并在日常活动中多加注意，少越雷区，少犯禁忌，不然就会出现剧烈疼痛，甚至致病情恶化，现盘点常见骨科病症的运动处方供广大病友借鉴。
　　骨质疏松的运动处方
　　锻炼时要避免激烈运动，选择散步、慢跑、太极拳等缓和的运动，避免碰撞或震动大的运动，减少环境因素引起跌倒和外力冲击的发生。此外，还要注意合理安排运动量，循序渐进，注意动作协调，防止摔倒。骨质疏松患者应小运动量，多次数为运动原则，有氧运动是关键，如果岁数稍大，可以考虑携带宠物锻炼。
　　特别提醒：人们可以通过跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动，对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量。一般情况下，每周运动3―5次，每次30分钟。走路是*简易的锻炼方式，一般一次走路3公里。秋冬季年轻人一天半小时，老年人*少1小时。
　　骨性关节炎的运动处方
　　对骨关节炎患者的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。
　　有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。
　　而不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
　　特别提醒：对骨性关节炎病人来说，锻炼与休息是一对矛盾统一体，过度的锻炼可加重关节的载荷，而过多的休息可致关节周围肌肉萎缩。因此，应在关节休息中加强肌肉锻炼。
　　颈椎病的运动处方
　　以下四种运动可以强健颈椎：
　　放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。
　　游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
　　柔软体操：适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。
　　舒缓按摩：具有舒筋**、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，不少大型美容院都推出了“肩颈精油按摩”、“肩颈减压疗程”等肩颈类护理项目，这些疗程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中医治疗方法，对肩颈疼痛有一定的缓解作用。
　　特别提醒：运动是治疗颈椎病*好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当**锻炼频率和强度都是非常有益的。
　　腰椎间盘突出症的运动处方
　　对于腰椎间盘突出症患者来说，是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。
　　一般来说，在急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，**禁止进行体育运动。
　　在急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少病情反复的作用。
　　特别提醒：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰脱患者，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2011-1-5 18:16:07

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