走路减肥七妙招

添加日期：2011年1月4日 阅读：763

    谁说一定要做运动才能减肥,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重。教你七个走路减肥的技巧,让你减肥事半功倍。
    1.加入手臂的摆动:
    为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
    2.运用竞走的臀部技巧:
    你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试:踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接着踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,减肥效果也很好。
    3.走路的速度要达到7级:
    如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!**说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
    4.缩小步伐以增加速度:
    许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
    5.换个地方健走:
    知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。**说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
    6.增加你的负重:
    背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,**建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
    7.交叉训练效率更高:
    有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是:加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-4 18:50:15

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