三种简单易行的瘦身有氧运动

添加日期：2011年1月4日 阅读：719

    如果你想拥有妙曼的身材,但讨厌过于复杂的瘦身操和减肥(减肥食品)运动,下面几个简单易行的运动(运动食品)可帮你燃烧多余脂肪!
    腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
    跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
    下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!
    温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。
    温和运动通过一定量的全身运动,高效人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。
    在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,减肥瘦身,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。
    此外,有氧运动还能控制高血压,增强肺的功能及改善以及功能,增加血液总量,增加骨骼密度防止骨质疏松等益处。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-4 18:43:58

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