低热量食谱让你越吃越瘦

添加日期：2011年1月3日 阅读：551

　　爱吃的MM今天有福了。小编为大家带来的是一系列的低卡减肥食谱，让你放心吃快速瘦。现在就来看看吧！
　　DIY低卡叉烧鸡腿
　　原料：鸡腿，
　　调料：叉烧酱、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末
　　步骤：
　　1．鸡腿洗净，沥干水分，用小刀在鸡肉上划几下，把所有酱料倒入保鲜盒调匀，放入鸡腿腌制12小时以上，时间越久越入味。
　　2．将腌制好的鸡腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。
　　3．将剩余酱汁刷在鸡腿上，移入烤箱，调至200度，10——15分钟取出即可。
　　早餐推荐：综合草莓薄饼和奶油
　　--建议饮品：咖啡
　　--设计重点：提升饱足感，延缓饥饿感。
　　--料理配方(4人份)：
　　1．[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉(Baking powder)、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。 (以上用打蛋器打匀)
　　2．[综合莓酱]冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓，各100 g。(以上加100g白糖、150ml红酒煮滚，再小煮10分钟，用玉米粉勾芡即可。)
　　主厨的说话：以淀粉、油质类和水果来增加饱足感，保证让你顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们，不会太快就感到饥饿。
　　鲜吃草莓
　　将购来的草莓洗净，以草莓代替晚餐。具体一天的食谱为：
　　早餐：一杯白开水，一份清淡的主食，加20颗草莓。
　　午餐：按照一般饮食习惯即可，注意避免太油腻、油炸、味浓的食物，并吃七分饱。如果有条件，可在餐前吃20颗草莓，帮助消化和减少食欲。
　　晚餐：草莓(量可自定)。
　　健康小语：运动有助于减肥，在采用此方法时，一天*少坚持1小时的运动，这样可以超速度瘦身哦！减到满意的身材即可停止。
　　减肥食谱之清爽黄瓜
　　材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
　　轻松DIY:
　　1．小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。
　　2．撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
　　3．将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
　　减肥功效 ：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
　　减肥食谱之三鲜白萝卜丝
　　材料：白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、 香油。
　　轻松DIY :
　　1．材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。
　　2．将菜丝用盐码十分钟，放入香油，醋，姜和葱。
　　3．搅拌均匀后，即可食用。
　　减肥功效 ：白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。
　　减肥食谱之美味西芹
　　材料：西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。
　　轻松DIY:
　　将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水；黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，*后浇上醋、香油盛盘即好。
　　减肥功效 ：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。
　　找到适合你的减肥方法，再配合这三款减肥食谱，保管你在夏天成功瘦身，回复苗条身材！

        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV     2011-1-3 18:22:30

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