让运动减肥破产的四大缘由

添加日期：2011年1月3日 阅读：769

　　有很多人都不解，为什么我运动了，却还是瘦不下来，是方法不对，还是其他别的原因。在此**给你解惑，不是方法出现问题，而是运动减肥不得当，所以效果没有理想中的那么好，下面就来看看**教给你小窍门吧！ 
　　让运动减肥破产的四大缘由：
　　1：运动时间太短 
　　大家都知道，运动是减肥*有效的办法之一，也是*健康没有副作用的。那么如何运动瘦身?据江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍说，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。 
　　2：强度太大 
　　一般情况下，运动减肥，首先要避免的就是剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动**，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。 
　　另外，这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。 
　　3：每次运动时间要持续45分钟 
　　运动减肥是否成功其实与每次运动的时间长短是有关系的。有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。**提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间，瘦身是要讲究方法的。 
　　4：高强度运动减肥失败 
　　据有关调查数据显示，不少中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。 
　　无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到运动减肥的效果。
        责任编辑：小季   WWW.1168.TV     2011-1-3 17:59:53

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