运动可辅助治疗心脏病

添加日期：2011年1月3日 阅读：601

　　1.一般来说，心脏不好的人总是过于小心而有恐惧运动的倾向，结果反而使体力更加退化，所以患心脏病的人务必要督促自我多做运动，感觉累了时就稍作休息，之后继续进行。
　　2.如果身体可以，通过跳绳来锻炼，或者尽量挺直膝关节大步地走路，这都有利于血液循环，增强心脏功能。
　　3.进行腹式呼吸。在我们日常自然呼吸中，吸气时腹部内收，呼气时腹部鼓胀。腹式呼吸与此不同，具体做法是保持端坐姿势或是平躺在床上，在鼻子迅速吸气的同时，下腹部用力将气运到腹部，使其鼓胀，然后再一边缓缓将气自嘴巴呼出，一边放松腹部，如此算是一次完整的过程。注意吸气时要迅速，呼气时要缓慢，下腹部用力。腹部硬的人刚开始可能无法顺利地进行，但是不要气馁，即使中途稍作休息也无所谓，只要耐心地反复施行，慢慢就可熟练了。
　　4.腹部肌肉运动。仰躺姿势，将脚尖靠置于橱柜的抽屉或椅子上，然后进行仰卧起坐数次，借以强化腹部肌肉。
　　5.每天坚持锻炼30分钟，保证每周至少有3次因运动引起的轻微气喘。已有研究结果证明，运动至少可以给心脏带来以下好处：改善血液中胆固醇的水平；防止血液凝结；维持较低血压并预防高血压；保持健康的体重；有利于心脏病后的及早恢复。
　　6.加强腿部运动。确保每周要进行3-4次的增强心脏供血的有氧健身运动（例如：快走、跑步或骑车），每次30分钟，可增强心肌功能。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2011-1-3 16:40:14

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