关于白领生理状况做好饮食搭配的方法

添加日期：2011年1月3日 阅读：640

　　整天与电脑打交道，加上生活饮食的不规律，让很多白领女性渐渐衰老，所以要养成良好的饮食习惯，这样不仅对身体健康，而且每天都充满活力，远离了生活烦恼，下面就让我们一起来了解白领生理状况，做好饮食搭配。 
　　首先，在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。
　　注意，在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。另外，早饭*好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这样的饮食搭配有利健康。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
　　**在此提醒大家，由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应需要多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。
　　注意，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯也很重要。在医学家看来，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。**不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间，还有就是注意饮食搭配。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2011-1-3 10:09:46

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