献给“苹果型”MM的塑身妙招

添加日期：2010年12月30日 阅读：911

    有些MM并不胖,但是肚子,屁股,腰围较大,穿衣服很难看,可是却怎么都减不掉,尤其是吃点东西,胃部,肚子上的脂肪尤为突出,甚是郁闷。像这种苹果型身材的人群较多,男性女性均有,而这种身材恰恰是对健康*不利的。下面介绍几种甩掉苹果型身材的塑身妙招。
    妙招一、吃好晚餐,减小腰臀第*步。
    晚餐是减少腰围腹部的至关重要,如果长期在外就餐,很难控制食量不说,还会造成摄入的油脂超标,因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。
    所以晚餐要尽量在家吃,还要保证饮食的清淡,同时不宜过晚,临睡前四小时也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小点心,饼干,坚果,冰淇淋,巧克力,甜饮料,果干,蜜饯等,当然也不要喝酒。
    晚餐的选择是:容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物,如:煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦面条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压。
    妙招二、每餐都要吃不少于150克,每天不低于3种的绿叶蔬菜。
    除了绿叶蔬菜,我们还可以每周添加三次菌藻类,如木耳、蘑菇、海带等。此类食物不仅热量低,还有更重要的因素:
    1、  含有人体必须补充的维生素和矿物质,菌藻类还含有帮助消除血脂,排除毒素,预防疾病的多糖物质。
    2、  除了这些还有一条非常重要,就是人体所必需的营养素充足了,这样我们的身体才会更加健康,各机能工作才会正常。一个健康的身体,正常的饮食是不会发胖的,只有人体营养素失衡,人体的代谢失衡,脏器出现问题才会出现堆积脂肪的情况发生。
    3、  很多食物含有特殊的营养成分,可以帮助我们分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在选择上要尽量多样化,不可单一饮食,也只有这样才可以获得更多的营养物质,对减肥和健康的帮助才会更大。
    妙招三、每天快走40分钟以上。
    快走是消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的运动。有实验证明,快走更能减肚腩上的赘肉,而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍,此外快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。
    如果你配合健康的饮食,那么每天快走40分钟以上,会让你在3个月内快速减掉10公斤的体重,我和爱人都是这项运动的收益者,而且越走越喜欢,爱人的肚子是一减再减。
    除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍多。这是因为快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2010-12-30 11:15:38

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