轻松瘦腰 做个迷人的“小腰精”

添加日期：2010年12月30日 阅读：718

    哪位女性不希望自己有苗条的迷人腰线,可是哪些收腹运动有*显着的效果呢?下面来介绍下*有效的十个收腹减肥运动,找出诀窍,才能高效甩掉腰腹部赘肉,轻轻松松减肥瘦腰,做个“小腰精”。
    1、躺着抬腿的收腹运动
    这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行,否则,减肥无功而返。
    2、“自行车”运动
    躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
    3、“船长的座椅”运动
    站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到*后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力,起到减肥的作用。
    4、交错腿的垂直运动
    脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在*高点停顿并呼吸一次,再重复。
    5、健身球上的屈曲运动
    躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部减肥十分有效。
    6、手臂和脚尖着地的平板运动
    这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复,久而久之减肥效果就出来了。
    7、长手臂的屈曲运动
    脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
    8、伸直双腿的收腹运动
    和第七名的长手臂的屈曲运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复,减肥健身双丰收。
    9、健腹轮运动
    健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
    10、腹肌板运动
    握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展、减肥。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2010-12-30 11:09:53

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