学会正确呼吸是科学养生的前提

添加日期：2010年12月29日 阅读：737

    刘青乐教授身为高压氧方面的知名**,见惯了不少人因为脑缺氧等原因而到高压氧舱吸氧的场景。其实,除了客观环境让人大脑供氧不足外,让刘教授感到忧心的是,很多人根本不会正确呼吸。
    这也正应了美国健康学家的一项*新调查:不论在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。而学会正确呼吸则是科学养生的前提。一到森林或绿地等空气清新的地方,想必大家就会贪婪地呼吸那里的新鲜空气。
    但在刘教授看来,很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到。还有那些常坐办公室的白领人士,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作。
    每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。因此,不论是否要改变现有的工作环境,大家首先要学会正确的呼吸空气方法。
    处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。在东方传统养生法中,还强调一定程度的腹式呼吸,这样不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10-15秒钟,吸入1000-1500毫升空气。在刘教授看来,呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。
    平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。一旦纠正了以往不正确的呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等症状,都会有一定程度的减轻。掌握了正确的呼吸方法,再从饮食、运动和心态等方面调节自己,相信你会越来越健康!
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2010-12-29 17:22:51

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