避开陷阱 健康减肥不反弹

添加日期：2010年12月29日 阅读：633

    一项调查发现,84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。生活中究竟有哪些常见的减肥陷阱、我们该如何面对呢?
    一、极端手法对应暴食
    过度进食后,催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两**要正常饮食,多吃点东西作为弥补;告诉自己,一天多吃不会带来多少食物,就算给自己放一天假好了,以后继续努力!
    二:拒绝主食
    糖类是人类生命的主要能量来源。*常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。
    三:食物焦虑症
    由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!
    四:进食间隔时间过长
    进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐容易多吃,下午的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,减肥才有效,以避免接下来的一顿吃暴。
    五:专吃几种减肥食品
    限制食物种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。
    六:果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料
    虽然果汁有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差,**可以让你的减肥计划前功尽弃。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2010-12-29 11:03:32

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