添加日期：2010年12月29日 阅读：846
据美国媒体10月18日报道,哈佛大学医学杂志刊登的*新研究表明,老年人,特别是老年女性,进行有针对性的锻炼,好处多多。
超过55岁,一周3次中强度锻炼,如30分钟以上散步、慢跑或其他能显着增加心率的运动,可使患老年痴呆的可能性减半。
超过60岁,每周快走5—6个小时,女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。
65—75岁的老年女性,参加低水平的力量练习,可使大脑思维和走路能力得到显着改善。如举举哑铃、拉拉单杠,做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进,练习前要充分热身,可以每天进行,也可隔日一次,或每周不少于两次。
70岁以上的老人,如有认知障碍,*好一周做4次有氧锻炼,如散步、做操、打太极,或坚持用小区健身器活动身体,可明显提高认知能力。
老人若身体较差,也可以选择洗碗、洗衣服、打扫卫生等家务劳动,或养花弄草,这些都可以起到一定的锻炼效果。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2010-12-29 9:51:30
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