肩关节运动法消除肩周炎

添加日期：2010年12月24日 阅读：773

　　肩周炎又称为“冻结肩”，好发于50岁左右的中老年人，因此又称为“五十肩”。症状表现为整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起。肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动：
　　（1）甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。
　　（2）划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到*大范围为止，每次50—100下。
　　（3）爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至*高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。
　　（4）冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到*大限度，每次30—50下。
　　（5）展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
　　（6）摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。
　　（7）耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
　　另外，可在肩周按摩，在肩贞、肩髎穴位作点揉或按压，以产生酸麻胀的感觉为度。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV     2010-12-24 14:34:23

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