经期运动如何选

添加日期：2010年12月23日 阅读：745

　　女性经期的运动首先要注意控制运动量，月经期并不是**禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。
　　其次，对于必须从事游泳训练的女运动员，则要注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，“不通则痛”，加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。
　　第三，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
　　第四，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为在月经期不能参加运动，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。
　　基本上，并没有必要禁止女子在月经期参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。
　　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV    2010-12-23 18:26:41

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