9个瘦腹法 除掉你的小肚子

添加日期：2010年12月23日 阅读：789

　　憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。你需要的是具有长期效果不反弹的方法！让我们直接向**的健身**索要减肚腩的方法。下面呈现的是十个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待了。 
　　1.按照神奇时钟来进食 
　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。 
　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。 
　　你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。 
　　很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。 
　　2.利用健身球来锻炼 
　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。 
　　当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。 
　　重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。 
　　3.咀嚼再咀嚼 
　　要防止小肚子产生赘肉，*好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。 
　　消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。 
　　顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。 
　　4.循序渐进地锻炼 
　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第*，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。 
　　一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。 
　　5.多用海盐 
　　什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首？ 
　　是你饮食中的盐分。你可以用**的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。 
　　远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。 
　　想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。 
　　6.拳击，快速瘦两英寸 　
　　在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。 
　　这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。 
　　拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。 
　　你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。 
　　7.尝试小花招 
　　显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。 
　　假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。 
　　要露乳沟的话，你可以选择调整型的bra。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一size的bra。 
　　8.食量控制 
　　每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是*好的减小肚腩的方法。 
　　吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。 
　　9. **餐单 
　　*佳早餐：一片全麦面包加**的花生酱，一杯你*喜欢的草莓汁。 
　　*佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。 
　　*佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。 
　　*佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。 
　　其实呢，*好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。 
　　也许，很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV    2010-12-23 12:03:06

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