降糖*关键的是生活有规律

添加日期：2010年12月20日 阅读：740

　　造成糖尿病患病率急剧增加存在多种原因，首先是遗传因素。据有关资料显示，中国人是糖尿病的易患人群，生活在富裕国家的华人糖尿病患病率在10％以上，明显高于当地的白种人，提示这种可能性的存在：其次是环境因素，近年来生活水平提高引起膳食结构改变，膳食中热量、蛋白质、脂肪的来源从以植物为主转向以动物为主，总热量过剩；第三是生活方式不健康、不科学，包括对糖尿病的无知，热量摄取过多和体力活动减少导致肥胖。
　　陆菊明教授认为，糖尿病的发生与生活方式密切相关，它是一种“生活方式病”。国际上许多循证医学已经证实，改变生活方式可使糖尿病的发生率下降，*使我们骄傲的是在上世纪80年代中期，我国所做的“大庆糖尿病预防前瞻性研究”，在国际上**证实了生活方式的干预可以明显降低糖尿病发生率，这一结论在当时曾引起全球学术界的轰动。因此，只要能主动改变生活方式，积极有效地预防糖尿病是可以做到的。在饮食上，我们应注意“少、杂、淡、慢”这四个字。
　　少——饮食减肥。多项研究表明，肥胖是糖尿病的独立危险因素，80％～90％的2型糖尿病患者在得病前是超重或肥胖的，因此必须少吃，通过控制饮食使能量摄入与能量消耗达到平衡，从而保持正常体重。
　　杂——均衡营养。要想获得健康并维持人体正常生命活动，就必须依靠各种不同种类的食物为机体提供所需的各种营养素，同时营养素之间的比例要适当，数量要合理，建议每日膳食多样化，以五谷为主，以荤食为辅，搭配蔬菜水果等健康的饮食结构。
　　淡——清淡少油。避免吃肥甘油腻、高盐食物，这对于控制体重、血糖、血压及血脂都非常有益。同时应注意在日常生活中多采用一些蒸、煮、烧、氽等的烹调方法，忌用油煎、炸、腌制的方法。
　　慢——细嚼慢咽。吃饭时不宜过快，就餐时间控制在30分钟左右。
　　同时，糖尿病患者一定要戒烟、限酒。
　　总结起来主要是两句话：迈开你的腿，管住你的嘴。为了预防糖尿病，还要在生活方式上进行干预，主要包括合理饮食、适当运动、减轻体重、心理平衡等方面的内容。 
        责任编辑：小季    WWW.1168.TV    2010-12-20 15:54:23

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