白领 办公室里累出的病

添加日期：2010年12月8日 阅读：714

      白领们在办公室工作，相信很多人对此有所向往。看似表明轻松的工作，却承受着很大的压力，身体上也是同样。白领腰痛的发病率并不比体力劳动者低，其中有很多原因所造成的。今天就说说这些原因：
      1.椅子不合适，或者椅子与办公桌的高度比例不协调。现在，办公室的椅子一般都是靠背椅和沙发，很少有方凳。但有些人并不喜欢靠背椅，相比较更喜欢方凳。这就会让这些有的是坐椅与办公桌间的距离过大，造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低，也会使腰部向前屈曲。 久坐沙发而无靠垫者，则会使腰部失衡。
      2.办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯，部分或半个臂部着椅，一只脚踩在椅角上，坐在椅子上粘着椅背晃来晃去，等等，都会使腰椎改变正常的生理屈度，腰肌负荷不对称，腰骶关节活动不协调，时间久了，必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。
      3.腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。由于不同程度的退行性改变，使腰椎间 盘、腰肌和周围韧带降低了弹性，不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年，腰前甩代偿的能力差，坐久了也易引发腰痛。
      上述情况除造成腰肌劳损外，还可能引发腰椎间盘突出症；原有腰痛病史者，会加重病情。如何正确预防这些情况：
      第*，办公人员应选择合适的办公桌椅，一般以背靠并带扶手的椅子为佳，以便起到支撑作用。尽量不用方凳之类无靠背的坐具，毕竟无倚无靠，坐着太累。另外，还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理。
      第二，要加强自身保护。坐姿要端正，工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不要让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右，应站起来活动一下腰部，做做后伸、左右旋转腰部等动作，可预防和缓解腰痛。
      第三，坚持每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼，增强坐着办公的耐力。中老年人尤其需要这样做，运动量可酌减。
      正确的“坐”会让你提高工作的效率，希望大家可以从现在开始调整，健康就是从生活中的点滴做起。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2010-12-8 11:32:38

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