失眠吃什么食物好?

添加日期：2010年11月8日 阅读：1291

　　1、食醋。醋中含有大量能够消除疲劳、加速人体血液循环的氨基酸和有机酸等物质，对提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位由于疲劳而引起的缺氧状态，而且对增强各系统的新陈代谢，帮助身体中二氧化碳和废气的排出，进而使人体得到放松，恢复疲劳。睡前饮用有助于改善睡眠质量。
　　2、全麦面包。经常吃全麦面包能够给人体提供大量的粗纤维和碳水化合物。据**研究，一片全麦吐司跟茶和蜂蜜搭配，有助于人体释放一种胰岛素，而这种胰岛素可以使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。这种复合胺对改善人睡眠有一定的效果。
　　3、莲子。莲子不仅口感清香可口，而且对补心益脾、养血安神也有很好的作用，而且其中的莲子心对降火也有神奇的疗效。近些年来，生物学家通过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分都是具有镇静作用的，食用后能够有效促进胰腺分泌胰岛素，增加5 羟色胺的供给量。而且这种物质有效改善睡眠质量，如果每晚睡前服用糖水煮莲子对帮助改善失眠有很好效果。
　　4、小米。小米熬粥有“代参汤”之美称。这是由于小米中富含维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物等多种营养价值较高的物质，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。而且小米除乐富含营养成分外，还含有一种能够通过人体的分解吸收之后放松神经的色氨酸。另外中医认为，长期食用小米对健脾、和胃、安眠等具有很好的疗效。晚餐食用将小米粥或睡前食用，对失眠效果很好。
　　5、莴笋。莴笋不仅是口感爽脆、味道清新的蔬菜，而且其中含有的一种乳白色浆液，安神镇静具有神奇效果，对于经常神经衰弱和失眠者的人来说可谓良药。在每晚睡前服用，会有很好的改善失眠的功效。
　　6、香蕉。香蕉不仅对人体消化会有帮助，而且能够补充均衡的营养。另外，香蕉也被称为包着果皮的“安眠药”，它除了富含复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，含富有能使肌肉放松的镁，对舒缓肌肉疲劳有很好作用，每晚睡前把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味能够很好的促进睡眠，改善失眠状态。
        责任编辑：小陈    WWW.1168.TV    2010-11-8 16:34:35

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